「たった5分の足裏トレーニング」で体幹・バランス・下半身を強化!

野球コラム

ベーラン
ベーラン

下半身の粘り、体幹・バランス感覚を強化をしたい!

この記事を読んでいるあなたは、こんな悩みを抱えていませんか?
そんなあなたに朝晩たった5分のトレーニングでカラダの感覚が変わる効果的な方法をご紹介します。

結論は、「足裏・足指トレーニング」です。
このトレーニングを始めてから10カ月が経ちましたが、これまでできなかった片足でスクワットが出来たり、体勢を崩して転びそうになった時もギリギリで踏ん張れるようになったり、今までになかった効果を実感しています。

そんな「足裏・足指トレーニング」の方法やメリットを紹介します。

1.体幹・バランス・下半身の強化なら「足裏・足指トレーニング」

1-1.下半身強化と言って忘れがちな「足裏・足指」

下半身強化というと、太ももやふくらはぎ、お尻を鍛えがちですよね。
でも忘れていませんか? 地面に直に接する大事な部分、、、

ベーラン
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体の全てを支える第二の心臓とも言われる【足裏、足指】です。

そうは言われても何が重要で、どんなメリットがあるかわかりませんよね。
「足裏・足指」を鍛えるメリットをお話しします。

1-2.「足裏・足指」を鍛える3つのメリット

【メリット①】パワー

体が生み出したパワーをはじめに地面に伝えるのが「足裏・足指」です。
地面からの反発をダイレクトに受けることでパワーを生み出すのですが、その「足裏・足指」が弱かったり、硬かったりすると、地面からの反発を上手く体に伝えることが出来ず、パワーも半減してしまいます。
どんなに上半身の筋力や体幹が強くても「足裏・足指」が弱くてはあなたのパワーを最大限いかすことはできません。
それはバッティングやピッチング、守備や走塁など全てのプレーに通じることです。

【メリット②】足の疲労・ダメージの軽減

土踏まずのアーチが低く、足裏が平らな状態を「偏平足(へんぺいそく)」と言います。
「偏平足」になると足裏のアーチがなくなり、地面からの反発をやわらげるクッションとしての機能がないために足が疲労しやすく、足の故障を引き起こす原因ともなってしまいます。

【メリット③】怪我の予防

「足裏・足指」が弱いと、土踏まずだけでなく足裏全体のアーチが低くなり、上手く地面を掴むことが出来なくなります。
それにより瞬時に踏ん張ることが出来ず、体のバランス機能の低下につながります。
さらにはそれが原因で転倒し、足関節の捻挫や、膝・股関節へのストレスを与え、下半身以外の部分にも影響を与えかねません。
「足裏・足指」を鍛えることが、体全体の怪我予防にも繋がります。

「足裏・足指」を鍛えることで、パワーアップだけでなく、ケア・予防にも繋がり一石二鳥の効果に気づかれたのではないでしょうか。
次は、効率的な「足裏・足指」のトレーニング方法です。

2.たった5分でOK!【アーチドクターAQミニ】

2-1.【アーチドクターAQミニ】とは

たった5分で「足裏・足指」を効率的に鍛えるために【アーチドクターAQミニ】というトレーニンググッズを使っています。
こまかな説明はメーカーさんのこちらのホームページをご覧ください。

アーチドクターAQミニ

ホームページを見て気付いた方もいるかもしれませんが、この商品は野球をやっている人なら一度は見たり振ったりしたことがある「パワースラッガー」を作っている内田販売システムの商品です。

【アーチドクターAQミニ】はこの2つの山(丸型形状)の上に足を乗せることで土踏まず(スプリング)を形成します。
さらに、この不安定な場所を歩行することで内側重心を自然に意識し、体幹やバランス感覚が強化され、身体能力が強化されます。

山(丸型形状)が土踏まずを形成
不安定な場所での歩行で体幹強化

使い方は動画でも説明されているので、こちらが分かりやすいです。

基本的な使い方
アスリート編

基本的な使い方は少し慣れればできるようになりますが、アスリート編は少し続けないと意外と難しいですよ。
私も始めて10カ月になるけど、アスリート編の動画の人、見た目以上にスゴイです!

2-2.【アーチドクターAQミニ】で得られる効果

・土踏まず(スプリング)の形成・維持
・足指の強化
・バランスの向上
・体幹強化
・トレーニング後の足裏疲労軽減

効果で見落としがちなのは、

ベーラン
ベーラン

慣れてくると足裏の疲れがとれて気持ちいい!というケアの部分

なので、私は朝晩のゴールデンルーティーンとして、それぞれ目的を分けて5分程度やっています!

2-3.朝晩の【アーチドクターAQミニ】ゴールデンルーティーン

【朝:トレーニング】
トレーニングを意識しながら動画のアスリート編の内容でたった5分間【アーチドクターAQミニ】に乗っています。
寝起きにやっているのですが、一気に目が覚めますよ。

【夜:足裏ケア】
夜は寝る前にゆったりした気分で、動画の基本編をやっています。
1~2か月経ってくると、特に下半身が疲れている日は早く乗りたいと思うようになりました。
バランス感覚に重点をおいて、ゆったりした気分でやっています。

2-4.最後に伝えたい大事なこと

これは内田販売システムの担当者さんからお聞きしたことです。
初めは痛いと感じて、乗ることを辞めてしまう方がいます。(足裏が不健康の可能性が高い)毎日少しずつ継続して乗ることで必ず柔らかくなります。痛みから心地よさに変ってきますので、継続することがとても重要です。

最後に【ベーラン】にオンラインショップが出来ました。
【アーチドクターAQミニ】もオンラインショップで販売しています。
是非こちらからお買い求めください!

と、言いたいところなのですが、実はAmazonの方が安く売ってました!
私としては残念なお知らせですが、こちらの方がお得ですよ。

本気で下半身の粘り、
体幹・バランス感覚の強化を
考えている人へ

下半身強化というと足腰の筋力を鍛えがちです。
でも忘れていませんか?地面に直接接する部分・・・
体の全てを支える第二の心臓とも言われる
【足裏・足指】が重要です。

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