「たった5分の足裏トレーニング」で体幹・バランス・下半身を強化！

ベーラン

下半身の粘り、体幹・バランス感覚を強化をしたい！

この記事を読んでいるあなたは、こんな悩みを抱えていませんか？
そんなあなたに朝晩たった5分のトレーニングでカラダの感覚が変わる効果的な方法をご紹介します。

結論は、「足裏・足指トレーニング」です。
このトレーニングを始めてから10カ月が経ちましたが、これまでできなかった片足でスクワットが出来たり、体勢を崩して転びそうになった時もギリギリで踏ん張れるようになったり、今までになかった効果を実感しています。

そんな「足裏・足指トレーニング」の方法やメリットを紹介します。

１．体幹・バランス・下半身の強化なら「足裏・足指トレーニング」

１－１．下半身強化と言って忘れがちな「足裏・足指」

下半身強化というと、太ももやふくらはぎ、お尻を鍛えがちですよね。
でも忘れていませんか？　地面に直に接する大事な部分、、、

ベーラン

体の全てを支える第二の心臓とも言われる【足裏、足指】です。

そうは言われても何が重要で、どんなメリットがあるかわかりませんよね。
「足裏・足指」を鍛えるメリットをお話しします。

１－２．「足裏・足指」を鍛える3つのメリット

【メリット①】パワー

体が生み出したパワーをはじめに地面に伝えるのが「足裏・足指」です。
地面からの反発をダイレクトに受けることでパワーを生み出すのですが、その「足裏・足指」が弱かったり、硬かったりすると、地面からの反発を上手く体に伝えることが出来ず、パワーも半減してしまいます。
どんなに上半身の筋力や体幹が強くても「足裏・足指」が弱くてはあなたのパワーを最大限いかすことはできません。
それはバッティングやピッチング、守備や走塁など全てのプレーに通じることです。

【メリット②】足の疲労・ダメージの軽減

土踏まずのアーチが低く、足裏が平らな状態を「偏平足（へんぺいそく）」と言います。
「偏平足」になると足裏のアーチがなくなり、地面からの反発をやわらげるクッションとしての機能がないために足が疲労しやすく、足の故障を引き起こす原因ともなってしまいます。

【メリット③】怪我の予防

「足裏・足指」が弱いと、土踏まずだけでなく足裏全体のアーチが低くなり、上手く地面を掴むことが出来なくなります。
それにより瞬時に踏ん張ることが出来ず、体のバランス機能の低下につながります。
さらにはそれが原因で転倒し、足関節の捻挫や、膝・股関節へのストレスを与え、下半身以外の部分にも影響を与えかねません。
「足裏・足指」を鍛えることが、体全体の怪我予防にも繋がります。

「足裏・足指」を鍛えることで、パワーアップだけでなく、ケア・予防にも繋がり一石二鳥の効果に気づかれたのではないでしょうか。
次は、効率的な「足裏・足指」のトレーニング方法です。